9 ประโยชน์จากเนยอัลมอนด์ที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพ

หากคุณกำลังรับประทานปลาหมักหรือปลาเค็ม

ให้นึกถึงช่วงโซเดียม ต่อไปนี้คือข้อดีหลายประการของปลาแซลมอนที่พิสูจน์ว่าเหตุใดจึงควรได้รับการหมุนเวียนอาหารประจำสัปดาห์ของคุณ กดส่วนผสมโดยใช้กระชอนโลหะ ใช้ไม้พายหรือช้อนที่ลำบากเพื่อที่คุณจะได้นมอัลมอนด์ที่สะอาด สิ่งเหล่านี้เป็นที่รู้จักกันดีในเรื่องประโยชน์ต่อสุขภาพและมีการบริโภคอย่างกว้างขวางทั่วโลก ทั้งอัลมอนด์และน้ำมันอัลมอนด์ยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดโคเลสเตอรอล LDL ที่ “ไม่ดี” และโคเลสเตอรอลรวมได้ น้ำมันอัลมอนด์ประกอบด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว 70% ซึ่งได้รับการวิจัยถึงผลกระทบต่อสุขภาพของหัวใจ เมื่อบริโภคอัลมอนด์ ให้ตั้งเป้าให้เหลือ 1 หน่วยบริโภค ซึ่งเท่ากับอัลมอนด์ทั้งหมด 24 เม็ด (1/4 ถ้วยหรือกำมือเล็กๆ หนึ่งกำมือ) ในความเป็นจริง คนที่กินถั่วอย่างน้อยสองครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะลดน้ำหนักได้มากเมื่อเทียบกับคนที่แทบไม่เคยกินถั่วเลย งานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Nutrition ซึ่งระบุปริมาณของถั่วในอาหารจากพืชที่มีสารต้านอนุมูลอิสระทั้งหมดที่ดีที่สุด ชี้ให้เห็นว่าปริมาณสารต้านอนุมูลอิสระสูงของถั่วอาจเป็นกุญแจสำคัญ นอกจากไขมันที่ดีต่อสุขภาพและวิตามินอีแล้ว อัลมอนด์หนึ่งในสี่ถ้วยยังมีแมกนีเซียม 62 มก. และโพแทสเซียม 162 มก. หนัง hd

ช่วยลดการมีอยู่และอิทธิพลของโปรตีน C-reactive ซึ่งเป็นสาเหตุของการอักเสบที่ทำลายหลอดเลือดแดง ดังนั้นจึงช่วยลดระดับโฮโมซิสเทอีนซึ่งก่อให้เกิดคราบพลัคไขมันในหลอดเลือดแดง ผลการศึกษายังพิสูจน์ด้วยว่าผู้ที่รับประทานอัลมอนด์เป็นประจำมักจะมีน้ำหนักที่เหมาะสม มากกว่าผู้ที่รับประทานอัลมอนด์น้อยหรือไม่เคยทานเลยและน้ำหนักขึ้นๆ ลงๆ ผลการศึกษาพบว่า อาหารที่อุดมด้วยอัลมอนด์และมีแคลอรีต่ำเหมาะสำหรับคนอ้วนเพื่อช่วยในการลดน้ำหนัก ตรวจสอบรายชื่ออาหารที่อร่อยกว่า 20 รายการเพื่อช่วยลดความดันโลหิต หากคุณมักจะหยิบคุกกี้ช็อกโกแลตชิปขึ้นมาในยามบ่ายแก่ๆ พยายามเก็บอัลมอนด์หนึ่งจานไว้บนโต๊ะของคุณ กระนั้น นักวิทยาศาสตร์ส่วนใหญ่เห็นด้วยว่าการจัดเรียงและปริมาณของคาราจีแนนที่ใช้ในผลิตภัณฑ์อาหารได้รับการคุ้มครอง ผลลัพธ์ที่ได้คือ นมอัลมอนด์ที่เสริมคุณค่าเป็นแหล่งแคลเซียมที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ไม่บริโภคผลิตภัณฑ์จากนม ซึ่งเกี่ยวข้องกับมังสวิรัติหรือผู้ที่แพ้แลคโตสหรือแพ้เพื่อผลประโยชน์ อย่างไรก็ตาม นมอัลมอนด์อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุทางโภชนาการหลายชนิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินอี จุดเน้นของวิตามินในนมอัลมอนด์นั้นขึ้นอยู่กับปริมาณอัลมอนด์ที่ใช้ในการผลิต ปริมาณน้ำที่ใช้ และมีส่วนประกอบเพิ่มเติมหรือไม่ วิตามินและแร่ธาตุ ดูหนังออนไลน์ฟรี

น้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเพิ่มขึ้น 2.8 มิลลิโมล/ลิตร

หลังจากบริโภคขนมปังขาวเพียงอย่างเดียว เมื่อรับประทานอัลมอนด์หนึ่งออนซ์กับขนมปัง น้ำตาลในเลือดก็เพิ่มขึ้น 2.2 มิลลิโมล/ลิตร ใส่ลงในสลัด จุ่มลงในคุกกี้และบราวนี่ของคุณ หรือเพียงแค่ผสมกับเชคและสมูทตี้ อัลมอนด์ก็ไม่ยุ่งยากและไม่ยุ่งยาก ปลามีส่วนเกี่ยวข้องกับการมีข้อได้เปรียบในการต้านการอักเสบโดยการปกป้องเซลล์จากการบาดเจ็บของ DNA รวมถึงการลดความเสี่ยงจากความเศร้าโศกและความกังวลที่อาจเกิดขึ้น นอกจากนี้ วิตามินดีที่พบในปลาอาจมีบทบาทในการป้องกันโรคภูมิต้านตนเอง การรับประทานปลาแซลมอนขณะตั้งครรภ์หรือให้นมลูกสามารถส่งเสริมการพัฒนาจิตใจของทารกในครรภ์ได้ เหตุผลหลักประการหนึ่งคือปลาแซลมอนเต็มไปด้วย DHA ซึ่งเป็นไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนชนิดหนึ่งที่มีอยู่ในปลาที่มีน้ำมัน บทความนี้กล่าวถึงความเป็นอยู่ที่ดีของผลิตภัณฑ์นม ซึ่งมีความแตกต่างกันอย่างมากในแต่ละคน นมประกอบด้วยฟอสฟอรัส 233 มก. และโพแทสเซียม 366 มก. ต่อถ้วย ในขณะที่นมอัลมอนด์ในปริมาณเท่ากันจะมีฟอสฟอรัสเพียง 20 มก. และโพแทสเซียม 100 มก. ดูหนังออนไลน์

อาหารน้อยมากที่มีวิตามินดีตามธรรมชาติ ดังนั้นผู้ผลิตจึงสามารถเสริมอาหารด้วยวิตามินดีได้ ผลิตภัณฑ์ที่มักเสริมวิตามินดี ได้แก่ นม น้ำผลไม้ ซีเรียล ชีส มาการีน และโยเกิร์ต ในการเปรียบเทียบ อัลมอนด์ประกอบด้วยแคลเซียมในปริมาณเล็กน้อย เพียง 7% ของความต้องการทุกวันใน 1 ออนซ์ อย่างไรก็ตาม ผลจากกรรมวิธีการผลิตนมอัลมอนด์ มีเพียงอัลมอนด์เพียงเล็กน้อยเท่านั้นที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์สำเร็จรูป น้ำมันอะโวคาโดมีมากเกินไปในไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและสารต้านอนุมูลอิสระที่เป็นประโยชน์ต่อหัวใจ หากคุณต้องการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ตามรูขุมขน ผิว และเส้นผมบางส่วนให้เป็นทางเลือกที่เป็นธรรมชาติและปลอดสารพิษ น้ำมันอัลมอนด์ก็เป็นทางเลือกที่ดี อาหารที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนได้รับการแสดงเพื่อลดไขมันในร่างกายและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ประกอบด้วยวิตามินและแร่ธาตุทางโภชนาการที่จำเป็นจำนวนมาก นอกเหนือไปจากไขมันที่มีประโยชน์ ประโยชน์ของการมีสุขภาพที่ดีหลายอย่างรวมถึงการลดความเครียดในเลือด การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและระดับคอเลสเตอรอล และการบรรเทาอาการท้องผูก ปัญหาระบบทางเดินหายใจ และโรคโลหิตจาง ซึ่งหมายความว่าอัลมอนด์สามารถช่วยให้คุณควบคุม b . ของคุณได้