11 เหตุผลที่ทำไมเบอร์รี่ถึงเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อสุขภาพ

ผลเบอร์รี่และกล้วยให้ความหวานมากพอที่สูตรนี้ไม่ต้องการน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ทั้งหมด

ดูหนังออนไลน์ (ติดต่อกับน้ำผึ้งและสารสกัดวานิลลาที่ทางเข้านั้นด้วย) ทำขนมปังในวันอาทิตย์แล้วคุณจะเตรียมอาหารเช้าไว้ตลอดทั้งสัปดาห์ “แบล็กเบอร์รี่มีวิตามินซีซึ่งช่วยในเรื่องระบบภูมิคุ้มกัน” สมิ ธ กล่าว “แบล็กเบอร์รี่เพียงถ้วยเดียวมีวิตามินซี 30 มิลลิกรัม ซึ่งเท่ากับคุณค่าที่เป็นประโยชน์เพียงครึ่งเดียวต่อวัน” ซุปก๋วยเตี๋ยวไก่อาจช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันของคุณในสภาพอากาศหนาวเย็น แต่แบล็กเบอร์รี่สามารถช่วยซ่อมแซมสภาพอากาศที่อบอุ่นของคุณได้ ในขณะที่การวิเคราะห์ยังคงต้องการระบุอย่างแน่ชัดว่าบลูเบอร์รี่หนึ่งถ้วยจริง ๆ แล้วช่วยให้แพทย์ไม่อยู่ แต่การรวมผลไม้เล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้เข้ากับแผนอาหารของคุณมีความเสี่ยงเพียงเล็กน้อย ไม่มีความแตกต่างมากนักระหว่างเด็กผู้หญิงที่กินผลเบอร์รี่เพียงไม่กี่ครั้งกับผู้หญิงที่ไม่กินเลย ดูเหมือนว่าจะมีผลตามธรณีประตู กล่าวคือต้องกินผลเบอร์รี่ในปริมาณขั้นต่ำเพื่อให้ได้ผลดีต่อหลอดเลือดหัวใจ เมื่อผลแบล็กเบอร์รี่แต่ละผลสุกจะประกอบด้วยเมล็ดเดี่ยวที่เรียกว่า drupelets ซึ่งอาจมีขนาดเล็ก เต็มไปด้วยน้ำผลไม้และมีสีดำอมม่วงเข้ม ในทางเทคนิคแล้ว พวกมันเป็น ‘ผลไม้รวม’ มากกว่าเบอร์รี่ ผลเบอร์รี่มีไฟเบอร์มากเกินไป ซึ่งมาจากรูขุมขน ผิวหนัง และเมล็ดพืช และให้พลังงานต่ำ ผู้ที่รับประทานยาเจือจางเลือด เช่น วาร์ฟาริน จะต้องไม่เปลี่ยนการบริโภคบลูเบอร์รี่หรือแหล่งวิตามินเคอื่นๆ โดยกะทันหัน วิตามินเคมีบทบาทสำคัญในการแข็งตัวของเลือด และอาจส่งผลต่อการเคลื่อนไหวที่ทำให้เลือดบางลง ของยา ผสมในเครื่องเตรียมอาหารกับน้ำเปล่า โดยเป็นส่วนหนึ่งของน้ำเชื่อมสดกับของหวานหรืออาหารเช้ามื้อใหญ่

มีการศึกษาทางคลินิกมากมายซึ่งได้ดำเนินการแสดงข้อดีของการเป็นอยู่ที่ดีของจูนิเปอร์เบอร์รี่ ผลการวิจัยในปี 2550 พบว่าต้นสนชนิดหนึ่งช่วยปรับปรุงอาการอาหารไม่ย่อยในสัตว์ บลูเบอร์รี่เป็นแหล่งใยอาหารที่ดีและช่วยในการย่อยอาหารด้วย มันถูกกล่าวหาว่าบลูเบอร์รี่มีความสามารถในการต้านอนุมูลอิสระที่ดีที่สุดในบรรดาผักและผลไม้ที่บริโภคกันทั่วไป และพบว่าการบริโภคทั่วไปไม่เพียงแต่ช่วยระบบหัวใจและหลอดเลือดเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันการเจ็บป่วยทางระบบประสาทและโรคทางเดินอาหารอีกด้วย ผู้เขียนการตรวจสอบแนะนำว่าอาจเป็นเพราะสารเคมีที่เรียกว่าโพลีฟีนอลที่อยู่ในแบล็กเบอร์รี่ จากการตรวจสอบในปี 2552 พบว่าหนูที่กินแบล็กเบอร์รี่มีการปรับปรุงความรู้ความเข้าใจและความเชี่ยวชาญด้านการเคลื่อนไหวเมื่อเปรียบเทียบกับกลุ่มควบคุมของหนูที่ไม่กินแบล็กเบอร์รี่ วิตามินซียังมีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระและเกี่ยวข้องกับการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน ดูหนัง hd

เท่าที่วิตามิน แครนเบอร์รี่มีวิตามินซีสูงและมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก

หนัง hd พวกเขายังประกอบรวมด้วยสารประกอบที่อาจช่วยหยุดการติดเชื้อในกระเพาะปัสสาวะ แครนเบอร์รี่มีรสเปรี้ยวมาก ดังนั้นสูตรส่วนใหญ่จึงตั้งชื่อตามน้ำตาล อย่างไรก็ตาม มีสูตรอาหารคาวบางอย่างที่หาได้ จำเป็นต้องกินผลเบอร์รี่จำนวนมากเพื่อให้คุณสามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากวิตามินและแร่ธาตุทางโภชนาการต่างๆ ที่ผลไม้เหล่านี้มีให้ “พวกเขาเป็นคนที่ด้อยโอกาสและประเมินค่าต่ำเกินไป” จอห์นสันกล่าว แบล็กเบอร์รี่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่มากเกินไปซึ่งสอดคล้องกับแอนโธไซยานิน สารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ผู้คนต่อสู้กับอิทธิพลของอนุมูลอิสระในร่างกาย

การศึกษาอื่น ๆ ได้ค้นพบข้อดีด้านสุขภาพที่เป็นไปได้ของจูนิเปอร์เบอร์รี่เกี่ยวกับการเพิ่มผลลัพธ์ของโรคพาร์กินสันและการลดคอเลสเตอรอล น้ำมันจูนิเปอร์ยังถูกค้นพบเพื่อลดผลกระทบจากการเสพติดของยานอนหลับหรือกำจัดให้หมดไปในผู้ที่นอนไม่หลับ จากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าการรับประทานแบล็กเบอร์รี่เป็นประจำทุกวันดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด นักวิทยาศาสตร์พบว่าเมื่อผู้คนบริโภคแบล็กเบอร์รี่มากขึ้น พวกเขามีความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันน้อยลงและการระคายเคืองลดลงกว่าที่เคยเป็นมา โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เคยเป็นโรคความดันโลหิตสูงมาก่อน การตรวจสอบล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Academy of Nutrition and Dietetics พบว่าการบริโภคบลูเบอร์รี่ช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมาก ผู้เข้าร่วมการศึกษาที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่บริโภคบลูเบอร์รี่ 1 ถ้วยต่อวันเป็นเวลาแปดสัปดาห์มีความดันโลหิตซิสโตลิกลดลงมัธยฐาน 5.1 เปอร์เซ็นต์ และความดันโลหิตคลายตัว 6.6 เปอร์เซ็นต์ ผลลัพธ์เหล่านี้เผยให้เห็นถึงประโยชน์ของการมีสุขภาพที่ดีของการกินบลูเบอร์รี่และนักวิจัยก็เป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มลงในแผนอาหารของคุณ