กานทานมังสวิรัติ

มังสวิรัติและมังสวิรัติโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีระดับ EPA และ DHA

หนัง ลดลงกว่าคนกินเนื้อสัตว์ แม้ว่าจะไม่ทราบผลลัพธ์ด้านสุขภาพของ EPA และ DHA ในระดับต่ำ แต่ก็ไม่น่าเป็นไปได้ที่การเสริมกรดอัลฟาไลโนเลนิกจะเพิ่มช่วงอย่างมีนัยสำคัญ มังสวิรัติ Lacto-ovo ที่รวบรวมสินค้าจากนมสามารถรับแคลเซียมจากแหล่งนมเช่นนมโยเกิร์ตและชีส Purslane รองรับโอเมก้า 3 มากกว่าใบอื่น ๆ ที่ไม่มีประสบการณ์ มะกอกเป็นอีกหนึ่งแหล่งที่สำคัญของกรดไขมันไม่อิ่มตัว อาหารจากพืชสามารถให้กรดอัลฟาไลโนเลนิกซึ่งร่างกายมนุษย์ใช้ในการสังเคราะห์กรดไขมันสายโซ่ยาว n-3 EPA และ DHA EPA และ DHA สามารถรับได้ทันทีในปริมาณสูงจากน้ำมันปลาหรือน้ำมันปลา บางคนคิดว่าวิถีชีวิตที่อาศัยพืชเป็นหลักนั้นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าในขณะที่คนอื่น ๆ อาจกินมังสวิรัติเพื่อประโยชน์ต่อสิ่งแวดล้อมหรือไม่ใช่ความเชื่อทางโลก นั่นเป็นไปได้ทั้งหมดเพราะผู้เชี่ยวชาญและองค์กรด้านสุขภาพส่วนใหญ่เห็นพ้องกันว่าการกินพืชเสริมเป็นปัจจัยที่ดีไม่ว่าคุณจะปฏิบัติตามแผนอาหารมังสวิรัติที่เข้มงวดเพียงใด ที่น่าสนใจคือชาวมังสวิรัติมีแนวโน้มที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีแม้จะอยู่นอกเวลาอาหารมื้อเย็น โดยทั่วไปพวกเขาฝึกพิเศษเป็นประจำและมีแนวโน้มที่จะอาศัยอยู่นานกว่าคนที่ไม่ได้กินอาหาร ถั่วและถั่วเมล็ดแห้งถั่วเลนทิลธัญพืชที่อุดมด้วยผลิตภัณฑ์จากเมล็ดธัญพืชผักใบเขียวที่ไม่มีประสบการณ์ใบสีเข้มและผลไม้แห้งเป็นแหล่งของธาตุเหล็กที่ดี เนื่องจากธาตุเหล็กไม่ได้ถูกดูดซึมจากแหล่งพืชเพียงอย่างเดียวการบริโภคธาตุเหล็กที่เป็นประโยชน์สำหรับผู้ทานมังสวิรัติจึงเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่ไม่กินเจ อาจเป็นเรื่องยากที่จะได้รับวิตามินเหล่านี้อย่างเพียงพอหากคุณเป็นมังสวิรัติหรือมังสวิรัติ ไปพบนักกำหนดอาหารหากคุณต้องการความช่วยเหลือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังวางซ้อนฐานอาหารทั้งหมดของคุณ หากคุณเป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินการเปลี่ยนจากสูตรอาหารที่กินเนื้อเป็นอาหารเป็นอาหารมังสวิรัติอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักที่ไม่ต้องการได้ การทบทวนในปี 2559 ที่เปิดเผยในวารสารอายุรศาสตร์ทั่วไปพบว่าการรับประทานอาหารมังสวิรัติช่วยลดน้ำหนักได้ดีกว่าการรับประทานอาหารที่ไม่ใช่มังสวิรัติ นี่เป็นเรื่องที่สมเหตุสมผลเนื่องจากอาหารจากสัตว์หลาย ๆ มื้อมีไขมันและแคลอรี่มากเกินไป แต่อาหารจากพืชมีเส้นใยมากกว่า หากคุณอาจคุ้นเคยกับการบริโภคอาหารแบบดั้งเดิมที่มีเนื้อสัตว์อาหารทะเลและผลิตภัณฑ์จากสัตว์ต่างๆคุณอาจพบว่าอาหารมังสวิรัติมีข้อ จำกัด ในตอนแรก แน่นอนว่าต้องใช้เวลาในการปรับตัวให้เข้ากับรูปแบบการบริโภคหากคุณ คุณจะได้รับวิตามินเพียงพอหรือไม่หากคุณรับประทานอาหารมังสวิรัติหรืออาหารมังสวิรัติ สินค้าจากสัตว์จัดหาวิตามินบี 12 เหล็กแคลเซียมสังกะสีและวิตามินดี ดูหนังพากย์ไทย


สิ่งนี้เป็นที่ทราบกันดีว่ามีจุดประสงค์ทางการเมือง

หนัง hd ในการรักษาเอกราชจากการเป็นเจ้าโลกมุสลิมใหม่ในขณะนั้นเนื่องจากชาวมุสลิมส่วนใหญ่ยึดติดกับอาหารฮาลาลตามพิธีกรรม แรบบิสอาจสนับสนุนการกินเจหรือมังสวิรัติเป็นหลักเนื่องจากการพิจารณาเกี่ยวกับสวัสดิภาพสัตว์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในข้อห้ามดั้งเดิมที่ทำให้เกิด “ความเจ็บปวดต่อสิ่งมีชีวิต” โดยไม่จำเป็น (tza’ar ba’alei hayyim) ทีมมังสวิรัติและนักเคลื่อนไหวชาวยิวบางคนเชื่อว่าการอนุญาตให้รับประทานเนื้อสัตว์แบบฮาลาชิกเป็นการผ่อนปรนสั้น ๆ สำหรับผู้ที่ไม่ได้เตรียมตัว แต่ยอมรับแผนอาหารมังสวิรัติ เขายอมรับว่าไม่มีความจำเป็นใด ๆ ที่ชาวบาไฮจะกลายเป็นมังสวิรัติอย่างไรก็ตามสังคมในอนาคตควรเปลี่ยนเป็นมังสวิรัติอย่างต่อเนื่อง Abdu’l-Baháยังกล่าวอีกว่าการฆ่าสัตว์นั้นตรงข้ามกับความสงสาร ความแตกต่างหลักประการหนึ่งระหว่างสูตรอาหารมังสวิรัติกับแลคโต – โอโวคือการหลีกเลี่ยงไข่และผลิตภัณฑ์จากนมแต่ละชนิดที่คล้ายกับนมชีสเนยและโยเกิร์ต ผู้หมิ่นประมาทที่มีจริยธรรมจะไม่กินนมหรือไข่เนื่องจากพวกเขาระบุว่าการผลิตของพวกเขาทำให้สัตว์ต้องดิ้นรนหรือตายก่อนวัยอันควร สูตรอาหารมังสวิรัติที่เต็มไปด้วยอาหารแปรรูปมีโอกาสน้อยที่จะให้ประโยชน์ด้านสุขภาพมากกว่าอาหารที่เต็มไปด้วยผลไม้ผักพืชตระกูลถั่วและธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการ มีสาเหตุมากมายที่ทำให้ใครบางคนเปลี่ยนเป็นมังสวิรัติ บางคนตั้งใจที่จะละทิ้งผลิตภัณฑ์จากสัตว์เนื่องจากพวกเขาไม่คิดว่าการฆ่าสัตว์เพื่อเป็นอาหารถือเป็นเรื่องศีลธรรม อาหารมังสวิรัติ Lacto-ovo ไม่รวมเนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีกอย่างไรก็ตามอนุญาตให้มีสินค้าประเภทนมและไข่ ตามที่ Academy of Nutrition and Dietetics การประเมินตามหลักฐานส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าอาหารมังสวิรัติมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ต่ำกว่าในการเสียชีวิตจากโรคหัวใจขาดเลือด นักมังสวิรัติดูเหมือนจะมีระดับคอเลสเตอรอลไลโปโปรตีนความหนาแน่นต่ำลดความดันโลหิตและลดอัตราความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานชนิดที่ 2 มากกว่าคนกินเนื้อสัตว์ นอกจากนี้ผู้ทานมังสวิรัติยังมีแนวโน้มที่จะมีดัชนีมวลกายลดลงค่าใช้จ่ายของมะเร็งโดยรวมลดลงและลดอันตรายจากโรคเรื้อรัง หลักการของศาสนาซิกข์ไม่ได้สนับสนุนจุดยืนเฉพาะเกี่ยวกับการกินเจหรือการบริโภคเนื้อสัตว์อย่างไรก็ตามเลือกวิธีการรับประทานอาหารให้กับแต่ละบุคคล ปราชญ์คนที่สิบคือปราชญ์ Gobind Singh ห้ามชาวซิกข์ “Amritdhari” นมที่ไม่ใช่นมซึ่งอาจเสริมด้วยแคลเซียมซึ่งสอดคล้องกับนมถั่วเหลืองและนมอัลมอนด์ยังสามารถให้แคลเซียมจำนวนมากในแผนอาหาร แคลเซียมที่พบในบร็อคโคลีบ็อกโชยและคะน้ายังถูกค้นพบว่ามีแคลเซียมที่ดูดซึมได้ดีภายในร่างกาย แม้ว่าปริมาณแคลเซียมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคจะลดลงในผักเหล่านี้มากกว่านม 1 แก้ว แต่การดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่ร่างกายก็มีมากขึ้น อาหารอื่น ๆ ที่มีแคลเซียม ได้แก่ เต้าหู้แคลเซียมกากน้ำตาลดำผักกาดเขียวมัสตาร์ดถั่วเหลืองเทมเป้อัลมอนด์กระเจี๊ยบมะเดื่อแห้งและทาฮินี แม้ว่าแคลเซียมจะมีอยู่ในผักโขมชาร์ดสวิสถั่วและบีทรูท แต่โดยทั่วไปไม่คิดว่าจะเป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมเนื่องจากแคลเซียมจับตัวกับกรดออกซาลิกและดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ไม่ดี กรดไฟติกที่มีอยู่ในถั่วเมล็ดพืชและถั่วยังมีผลต่ออัตราการดูดซึมแคลเซียม การบริโภคแคลเซียมในผู้ที่เป็นมังสวิรัติและหมิ่นประมาทอาจเหมือนกับผู้ที่ไม่ใช่มังสวิรัติตราบใดที่มีการวางแผนการรับประทานอาหารอย่างเหมาะสม แต่มีแหล่งข้อมูลมากมายที่จะช่วยให้คุณได้รับการสอนให้แสวงหาหรือสร้างสรรค์อาหารที่น่าพึงพอใจโดยไม่มีเนื้อสัตว์ ประเภทอาหารที่คุณเลือกรวมไว้ในแผนมื้ออาหารของคุณสร้างความแตกต่างอย่างมากในข้อดีที่คุณได้รับ